Protein, aminosyror, pwos, osv, vad är det?
Proteinbehov
För att underhålla kroppens normala funktion hos både män och kvinnor behöver vi få i oss omkring 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. En individs proteinbehov beräknas sedan på den typ av stress personen utsätts för, inklusive aktivitetsgrad som kroppsarbete och träning. Omkring 1,8 till 2,2 gram protein per kilo kroppsvikt anses vara lagom för aktiva personer som deltar i utmanande sporter och/eller styrketränar. För maximal muskeluppbyggnad (kroppsbyggning) eller för att bevara muskelmassa under diet kan ett något högre intag rekommenderas (2,6 till 3,0 gram/kg).
Komplettera kosten
Proteintillskott som proteinpulver, proteinbars eller en färdigblandad proteindrink (protein shake) är ett utmärkt sätt att komplettera din kost med högvärdiga proteiner. Det populäraste proteinpulvret är vassleprotein som i folkmun kallas vassle eller whey (från engelskan). Med dessa kosttillskott är det enkelt att både komplettera din nuvarande kost och öka andelen fullvärdiga och högkvalitativa proteiner. Som jämförelse ger ett ägg cirka 7 gram protein, kött cirka 20 gram och fisk cirka 17 gram per 100 gram.
Ett proteintillskott, framförallt runt träningen eller som mellanmål, blir därmed ett billigt, enkelt och smart alternativ.
Vill du forma din kropp är protein det första kosttillskottet du bör titta på. I mmsports.se hittar du proteiner för alla tänkbara situationer. Även om du inte tränar kan ett tillskott av protein ge dig mer energi och hjälpa dig tappa kroppsfett.
Olika protein finns:
Wheyprotein ( tas upp väldigt snabbt av kroppen och ger musklerna rätt förutsättning att reparera sig och växa sig större)
Vegetabliskt protein(för vegetarianer eller mjölk/äggallergi)
Kaseinprotein (långsamt protein, sugs upp långsamt och du håller dig mätt längre)
Bakprotein (Bakprotein är räddningen för dig som vill höja proteininnehållet och förbättra näringsvärdet i bakverk och maträtter utan att tumma på vare sig kvalitet eller konsistens.)
Blandprotein (Blandprotein är helt enkelt proteinpulver som innehåller flera olika proteinkällor.)
Vassleisolate(proteinet tas upp ännu snabbare av kroppen)
Äggprotein (gjort av äggvita, äggproteinPULVER tas upp lite långsammare än vassleprotein men har ett lite bättre skydd mot proteinedbrytningen.)
Sojaprotein (Sojaprotein är det idag populäraste vegetabiliska proteinpulvret på marknaden. Det anses kunna sänka blodtrycket samt kolesterolvärdet) osv..
Sen har vi Gainers:
En gainer är ett smidigt sätt att snabbt få i sig en stor mängd näring och energi både innan och efter träningspassen. Timingen och det stora näringstillskottet underlättar uppbyggnaden av ny muskelmassa.
Kolhydrater/malto:
Kolhydrater är kroppens lättillgängligaste energikälla. Genom att välja antingen långsamma kolhydrater eller snabba kan du skräddarsy önskad effekt både runt träning och under diet.
PWO (prestationshöjare)
PWO är ett kosttillskott som tas innan träning för att man exempelvis ska bli piggare, öka sin prestationsförmåga eller få en ökad muskelpump. Med rätt PWO har du aldrig ett dåligt träningspass!
Kreatin
Kreatin är utan tvekan det mest kända och använda prestationshöjande kosttillskottet på marknaden. Kreatin ökar din explosiva energi, hjälper dig bygga muskelmassa och ökar din maxstyrka.
Aminosyror
Ett protein består av flera olika aminosyror. Aminosyror har i sin tur olika effekter på kroppen. Genom att ta specifika aminosyror kan man få en starkare effekt än om man tar ett vanligt protein.
Skilnaden mellan Eaa & Bcaa: BCAA, består av färre aminosyror än EAA, som är essentiella aminosyror.
Jag själv använder "bara" vassle, kasein, gainers,ibland pwos/ energidrycker, aminosyror (bcaa och eaa)
skriven
Åh tack så mycket för inlägget :D